PostgreSQL覚書
Oracle大好きっ子なので、ついついdescとか打ちたくなる今日この頃。 よく使うコマンドの覚書です。
データベース一覧
\list テーブル一覧
\d desc→\d [テーブル名]
クライアントサイドのエンコーディング変更
SET CLIENT_ENCODING TO ‘SJIS’;
ターボジャム – ８日目：カルディオ・パーティー
昨日は体調が悪くて、ターボジャムはできませんでした（涙） というか、週末は体調が悪いことが多い。気合が抜けているから？ シャーリーンも週末は休みましょうって言ってますしね。 【８日目終了】
体重：56.2kg 体脂肪率：29.7% ウエスト：71.0cm 昨日、ゴロゴロしていたんで、増加してますね。 今日のカルディオ・パーティーも途中でついていけなくなるくらいにふらふらに。２０分ワークアウトにしておけば良かったと大後悔しました。ふー。
あと２日間で、結果はあまり出なさそうですが、元気にがんばろうと思います。
NP_ContentsList2.0
カテゴリ別に件数を表示したいので、NP_ContentsList2.0プラグインを入れました。 現在、作者の方が配布を中断しているようですが、ここで取得できます。
解凍したら、アップロードします。 １）プラグイン管理→プラグインのインストール
２）管理画面のサイドバーの一番下に「Contents List」メニューが表示されるので、クリック。
３）「カテゴリーランクの編集」ではカテゴリーの並び順の変更ができます。カテゴリー自体の種類、名前を変えたい場合はこれまで通り、ブログの設定画面で行います。
４）使用可能なテンプレート「default」の複製ボタンを押して、新しいテンプレートを作成し、「既定のテンプレート」に設定します。（defaultを書き換えてもいいですが、失敗すると痛いかもしれないんで・・・。）
５）新しいテンプレートを適当に修正します。この方の記事を参照するといいでしょう。
快適に動いてます☆
ターボジャム – ７日目：ターボ・スカルプト
今日はターボ・スカルプトをやりました。 今日は調子が良くなかったのか、辛かったです。辛くて最後の方は力を抜いた状態になりました。疲れてるのかな？
【７日目終了】
体重：55.6kg 体脂肪率：39.1% ウエスト：70.0cm すでに二の腕が痛いです。 私はこのダンベルを使った筋トレよりもやっぱり２０分ワークアウトかカルディオ・パーティーの方が合ってるかな？と思います。しかし、ターボ・スカルプトも週一回くらいはやったほうがいいのかな？と思います。 あと、３回で１０日間チャレンジは終了です。がんばるぞー！！
ターボジャム – ６日目：２０分ワークアウト・腹筋ジャム
さて、１０日間連続プログラムですが、昨日は取引先の事務所移転祝いに行って、そのまま、飲みに行ってしまいました（汗） そんなわけで、今日が６日目です。今度こそ息切れせずにがばります☆
【６日目終了】
体重：55.6kg 体脂肪率：30.5% ウエスト：71.0cm ５日目で全てのプログラムを一通りやったので、今日からは復習です。 ２０分ワークアウトと腹筋ジャムをやりました。大して動いてないのに滝汗。昨日のビールのせいかしら？
腹筋ジャムは前回よりは負荷を上げて行うことが出来ました。目指せシャーリーン♪
昨日、飲んだんで心配でしたが、今日の朝の時点で56.2kgでした。基礎代謝があがってきてる？
今日はいよいよ、１年ぶりくらいの55キロ台がでました。夢みたい☆
とりあえず、後４日がんばるぞーー！！おーー！
ターボジャム – ５日目：カルディオ・パーティー
５日目終了です。 やっと、折り返し地点。あと、5日もできるかな？
と、こういうのをやり始めると仕事が忙しいってのはマーフィーの法則でしょうか？
しかし、どっちも諦めることなくがんばりますわ！！ 【５日目終了】
体重：56.4kg 体脂肪率：27.9% ウエスト：71.0cm てか、ウエストが増えてる・・・。あれ？ カルディオ・パーティーは休み無く動いて、脂肪を燃焼させます。後半になると滝汗が出てきます。
２０分ワークアウトにもあるんですが、途中にターボタイム（？）ってのがあります。めちゃめちゃ激しく動く５分間くらいです。これを、ここでー！？とふらふらになりながらついて行きましたよ。まじでありえないざー。 でも、終わると不思議と爽快です。
しかし、体重とかはもう減らないかなー？？
ターボジャム – ４日目：ターボ・スカルプト
はぁ～い。シャーリーンよ♪ 今日も元気にやっていきましょう。 って、ことで、４日目はターボ・スカルプトをやりました。ダンベルは重さの指定がなかったんで、家にあった1kgのものを使いました。（ダンベル体操が流行った時の無駄遣い・・・・）
【４日目終了】
体重：56.6kg 体脂肪率：27.8% ウエスト：70.5cm これ、やばいです。 開始１０分で汗が床に滴る・・。そんなに辛いことをしている感じじゃないんですが、どくどく汗が出てきます。もう、目に入って見えないよ～。
最初は「ゆっくりでつまんないなー」と思ってたんですが、途中からは流れ出る汗のとりこになりました。大して動いて無いのになー。
終わったら、シャーリーンが「筋肉痛になるけど、また、がんばってね♪」って言ってたんで、明日が怖いです。大丈夫かしら？？
今日は流石にウエストもダウンせずです。この辺が下げ止まりなのかな？
ターボジャム – １０日間ボディメイキングプログラム修正
初日に立てた予定を修正します。 理由は早くターボ・スカルプトとカルディオ・パーティーをやってみたいからです。
あと、20分ワークアウトがあまり楽しくなかったのも理由の一つです。 基本と燃焼の方が好きです。 全プログラムが終わったら、もう一回改定するかもしれません・・・。
【 １０日間ボディメイキング プログラム オリジナル – 改定】 １日目 基本と燃焼 ２日目 基本と燃焼、腹筋ジャム ３日目 20分ワークアウト、腹筋ジャム(前半) ４日目 ターボ・スカルプト ５日目 カルディオ・パーティー ６日目 基本と燃焼、腹筋ジャム ７日目 20分ワークアウト、ターボ・スカルプト ８日目 カルディオ・パーティー ９日目 20分ワークアウト、腹筋ジャム １０日目 カルディオ・パーティー
電話勧誘への取り組み
家にいると、勧誘の電話がよくかかってくる。 「お母様いらっしゃいますか？」
と聞かれて、「我が家に子供はおりません。」なんていうと、ガチャっと切られてムカつく。
その他、用がないとわかると「そうですか」とか「それでは。」とか言わずにガチャっと切られることがほとんどだ。 これは切られた後、かなり腹が立つ。
一番良いのは買いそう（契約しそう）な臭いを出すだけ出して、「やっぱ、いいや！」と言ってやるのが、一番なんだろうが、そんなのにかまっている暇も無い。
そんなわけで、短時間で済んで、切られてもムカつかない受け答えを検討している。
例１）
「お母様はいらっしゃるでしょうか？」 「母は去年、他界しました・・・。（暗い声で）」 など。 ↑これは実際にやったら、「すっ、すいませんでした！」と言ってから切られた。ﾆﾔﾆﾔ。 現在は、NTTの光への勧誘電話が多いので、その対策を考えている。
下請け会社なのか、素人が聞くとあたかも変更しないといけないような印象を与える話し方で本当に腹が立つ。
「NTTから委任されております○○ですが。この度は、ADSL回線の規模縮小に伴い、光回線への移行のご相談をさせていただきたいと思うのですが・・・。ご自宅でPCは何台お使いですか？」
って、そんなこと、なんで、教えなきゃならんのじゃ！と、イラッとする。
ためしに「PC使ってません！」と言ったものの、ADSL回線を契約しているからかかってくるんだから、説得力無いよね。ははは。
一言ですんで、向こうがしょぼんとする内容を募集中です☆
ターボジャム – ２日目：基本と燃焼・腹筋ジャム
さて、二日目は基本と燃焼と腹筋ジャムをやりました。 基本と燃焼は２回目とあってほとんどの動きについていくことができました。
【２日目終了】
体重：56.8kg 体脂肪率：29.9% ウエスト：73.0cm Wで後ろをキックしたあとの、シャーリーンの「あら。ブライアン。ぁん。」って台詞がお気に入りです♪ 前の日よりも力強くやったんで、汗だくです。10分くらい経ったところから汗だくになりました。
次は腹筋ジャムです。辛いと評判ですが、ビリーと比べるとそうでもない？と思いました。まぁ、出来ないところはありましたが、気合を入れればなんとななりました。意外と楽で、楽しかったです♪
この調子ならなんとかがんばれるんじゃないかと思えてきました。
昨日のエクササイズから１日経って、ウエストが２cmダウン！
本当に！？昨日、測り方がまずかった？？ まぁ、謎ですが、確実に腹筋が締まった気はします。気のせいじゃないことを祈ります。ぁん☆